[...] Jak rozpisujesz kcal, na jakim poziomie białko, tłuszcz i węgle? Kalorycznosc w dni pracy i treningowe okolo 3000kcal w dni bez pracy lub nie treningowe 2500kcal z czego bialko w granicach 250-300 wegle beda rowniez na roznym poziomie od 150gr w nie treningowe bo przewaznie sa to dni pracy wiec jakies wegle daelj potrzebne do 300 w dni [...]
Do 1 posiłku możesz dodać białko w proszku, masz chyba czekoladowe z tego co kojarzę, oraz dorzucić jakieś jaja, czyli klasyczna owsianka, jajka mogą być gotowane na twardo ja tak jadam, bardzo dobre. Drugi posiłek to same warzywa, a gdzie białko i ww? 3 posiłek to pewnie po treningowy? Strasznie mało jesz :( Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu [...]
Piatek – 31.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1ab325e917e400e9ff6fcd857c5d754.png +3 kieliszki wódki. Troche duzo białka wyszło, ale wale to. Lepiej chyba więcej niz mniej. Jem normalnie tylko ze staram się zeby fatu było mało i jak ograniczyłem jajka i zastąpiłem je watróbką/udkami/i [...]
czy naprawdę bardzo potrzebne jest białko w śniadaniu? białko jest bardzo ważne, pora śniadania i pora potreningowa to 2 najważniejsze czasy w których białko musi być
[...] o twoim wzroście, i co z tego ze 128kg skoro z tego 40% to tluszcz??? Chcesz go zywic, czy chcesz sie nim żywic? Odejmując wegle z posilkow dodajesz tluszcz albo bialko w to miejsce w sumarycznym bilansie tak by sie zgadzala kalorycznosc. Nie dzielisz ww na wszystkie posiłki . Swoja porcje( tak w ogole proponuje bys zaczal od 100g [...]
Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]
Witajcie; Męczę Was i męczę, ale to jedno z najlepszych forum jakie istnieje. Jak wiadomo, uzupełnianie białka po treningu jest rzeczą oczywistą i bezdyskusyjną. tak Wiadomo również, że najlepiej wybrać białko o szybkim współczynniku wchłanialności. Wyborem pierwszorzędnym jest więc izolat białka serwatki – łączy on w sobie dwie niezbędne rzeczy [...]
już mam ułożone,pewne podstawy diety,sprawdzcie czy dobrze:) Posiłek 1 ( 9:00 ) - pełne białko,ww o niskim lub wysokim IG,warzywa,mało tłuszczu Posiłek 2 ( 12:00 ) - tłuszcze,pełne białko,warzywa Posiłek 3 ( 15:00 ) - Przedtreningowy, łatwo przyswajalne białko mało tłuszczu ww o wyższym IG +100-200 kcal więcej niż w innych posiłkach Trening ( [...]
Cześć nie mam na imię Mateusz,ale mogę Ci doradzić napisz najpierw coś o sobie : wiek/staż/dieta dawkowanie kreatyny jest proste: DT - 5g rano 5g po treningu DNT - 5g rano Jeśli chodzi Ci o Nitro Caps - to dobry suplement przedtreningowy,booster NO,możesz kupić Dobre białko w dobrej cenie to Muscle UP [...]
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) --- aminokwasy? pełne białko? 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców --- I/G, włókniste warzywa i owoce? 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w [...]
Z dnia na dzien, tylko dlatego ze nie chce mi sie bawic w stopniowe ucinanie. Micha bedzie wygldac nastepujaco: 2800kcal B; 2,5-2,8g/kgmc T; 50g Ww; 3,5g/kgmc Tłuszcze w pierwszym i ostatnim posiłku, Wegle przed(25%) i po treningu(75%) białko w kazdym. Od Poniedziałku wymysle tez jakis nowy plan, moze zmienie tylko układ cwiczen moze cały [...]
[...] umyslu twoim glownym zrodlem energii powinny bys tluszcze nasycone i jednonienasycone, tluszcze wielonienasycone w malej ilosci i tylko omega-3 i omega-6, weglowodany i bialko w ilosci zaleznej od rodzaju i intensywnosci treningow sen - codziennie w tych samych godzinach i jak najwiecej snu przed polnoca, lepiej isc spac o 22 i wstac o 5 niz [...]
Preria, ale masz magiczny talerz z porcjami BTW, to go uzywaj :-) i trzymaj sie dziolcha! Sa wazniejsze w zyciu rzeczy, niz obwod w tylku, czy niedojedzone bialko w misce... jak dziewczyny: pewne zasady masz juz zakodowane i potrafisz jesc tak, jak nalezy :-) madra z ciebie babka, wiesz, gdzie kiedys blad popelnilas, juz go nie powtorzysz. Cwicz [...]
[...] 2...bo ziomek odstąpił. Generalnie często ktoś czegos nie lubi....i od razu kierują się z pytaniem do mnie, a ja nie odmawiam:-D Suplementacja jak widać podstawowa, dobijam bialko w diecie i zobaczymy jaki bedzie efekt. Trening bardzo lajtowy, jutro skoczę na basen chyba. Sroda zrobię pull, czwartek push, a w weekend juz polecę u siebie nogi z [...]
[...] jak i w fazie redukcji!!!! aminokwasy przyczyniaja sie rowniez do zahamowania procesow katabolicznych zwiazanych z utrata masy miesniowej!!! aminokwasy to nie tylko "bialko w kapsulkach" chociaz tak o nich czesto sie mowi, odgrywaja wazna role w przygotowaniach!!!! ja rowniez pozdrawiam. P.S. jezeli cwiczysz amatorsko to nie namawiam [...]
[...] Hi-Tec Nutrition BCAA TST Powder, teraz moje pytanie jak powinienem je stosowac?mam trzy pomysly: 1. bcaa przed treningiem silowym, pozniej aeroby i po nich wegle plus bialko w proporcji 50 wegli, 30 bialka 2. bcaa przed treningiem aerobowym, pozniej aeroby i po nich wspomniana mieszanka weglowo-bialkowa 3. bcaa zarowno przed jak i po [...]
cześć co do treningu doszedłem do wniosku ze nie będę sam kombinować i w całości zacznę twój trening z pierwszej stronki :)tylko chciałbym cie prosić o rozstawienie ćwiczeń na nogi kiedy martwy na prostych nogach do rzucić bo wykroki to jako ostatnie cieczenie chyba tak sadze ? a powiedz mi jak dawkować carbo i białko ? w marcu na pewno będę po [...]
[...] co do suplementacji przed treningowej to bcaa i glutamina sa dla mnie podstawa (oczywiscie od czasu do czasu jakas kreatyna czy arginina) po treningu bcaa glutamina weglowodany i bialko.... w sumie po tym co napisales to mysle ze wiesz co robisz jezeli masz jeszcze jakies pytania to pisz bo nie wiem czy tylko o to Ci chodzilo czy o cos jeszcze
[BLOG] Go Hard...Or Go Home .... pumba124
